Een drukke dag betekent niet dat je hoeft in te leveren op gezonde voeding. Of je nu onderweg bent naar werk, een afspraak hebt of simpelweg weinig tijd hebt om een maaltijd te bereiden, gezonden keuzes maken blijft mogelijk.
De kant-en-klare maaltijden van KCALculated.nl zijn een ideale oplossing als je geen tijd hebt om zelf iets te bereiden. Ze zijn uitgebalanceerd, eiwitrijk en perfect voor een actieve levensstijl. Maar wil je toch een keer iets anders proberen? Dan zijn de onderstaande vijf snelle en gezonde maaltijden perfecte alternatieven. Ze zijn eenvoudig voor te bereiden en makkelijk mee te nemen, zodat je altijd een voedzame optie bij de hand hebt!
1. Eiwitrijke ontbijtwrap
Waarom? Een voedzaam ontbijt is essentieel om je dag goed te beginnen. Een eiwitrijke wrap vult goed, geeft langdurige energie en is makkelijk mee te nemen.
Ingrediënten:
- 1 volkoren wrap
- 2 geklutste eieren of 100 g roerei
- ½ avocado
- Handje spinazie
- Snufje peper en zout
Bereiding:
- Bak de eieren of roerei en verdeel ze over de wrap.
- Voeg avocado en spinazie toe en rol de wrap op.
- Wikkel hem in aluminiumfolie en neem hem mee voor een snelle, voedzame start van de dag.
Kcalculated.nl tip:
Heb jij het druk met werk, familie en sociale verplichtingen? In dit drukke bestaan ontbreekt het vaak aan tijd, laat staan om zelf nog je maaltijden te bereiden. Vergeet boodschappen doen, koken en afwassen, kies gewoon voor KCALculated!
2. Koude quinoa salade met kip
Waarom? Quinoa zit boordevol vezels en eiwitten en is perfect als basis voor een snelle, gezonde maaltijd die je van tevoren kunt bereiden.
Ingrediënten:
- 100 g gekookte quinoa
- 100 g gegrilde kip
- ½ paprika, in blokjes
- ½ komkommer, in plakjes
- Handje walnoten
- Dressing: 1 el olijfolie, citroensap, zout & peper
Bereiding:
- Meng alle ingrediënten in een afsluitbare lunchbox.
- Voeg de dressing pas toe wanneer je de salade eet, zodat hij vers blijft.
Kcalculated.nl tip:
Liever een kant-en-klare optie? Onze eiwitrijke maaltijden bevatten uitgebalanceerde ingrediënten die perfect zijn voor een drukke dag.
3. Griekse yoghurt met noten en fruit
Waarom? Griekse yoghurt zit boordevol eiwitten en gezonde vetten, en het is een ideale maaltijd of snack die je makkelijk kunt meenemen.
Ingrediënten:
- 200 g Griekse yoghurt (liefst 2% of vetvrij)
- 1 eetlepel honing
- Handje gemengde noten
- Handje blauwe bessen of aardbeien
Bereiding:
- Meng alles in een afsluitbare pot of bakje.
- Bewaar het koel en neem een lepel mee voor een snelle, vullende maaltijd.
Kcalculated.nl tip:
Toch wat anders? Proteïne pannenkoeken zijn een eiwitrijke optie als je op zoek bent naar een snelle en voedzame variatie.
4. Eiwitrijke volkoren wrap met hummus en groenten
Waarom? Een volkoren wrap is licht, voedzaam en eenvoudig mee te nemen. De combinatie van hummus en groenten zorgt voor vezels, gezonde vetten en een verzadigd gevoel.
Ingrediënten:
- 1 volkoren wrap
- 2 eetlepels hummus
- ½ rode paprika, in reepjes
- ½ wortel, geraspt
- Handje spinazie
Bereiding:
- Besmeer de wrap met hummus.
- Voeg de groenten toe en rol strak op.
- Snijd doormidden en verpak het in folie of een lunchbox.
Kcalculated.nl tip:
Geen tijd om wraps te maken? Onze afslank maaltijden bevatten de juiste balans van eiwitten en koolhydraten voor een snelle, gezonde maaltijd.
5. Chia pudding met amandelmelk en fruit
Waarom? Chia pudding is een ideale on-the-go maaltijd die je de avond van tevoren kunt maken en meenemen voor een voedzaam ontbijt of tussendoortje.
Ingrediënten:
- 2 eetlepels chiazaad
- 200 ml amandelmelk
- 1 theelepel honing
- Handje frambozen of aardbeien
Bereiding:
- Meng het chiazaad en de amandelmelk in een afsluitbaar potje.
- Zet het een nacht in de koelkast, zodat het een puddingachtige structuur krijgt.
- Voeg ‘s ochtends honing en fruit toe en neem het mee.
Kcalculated.nl tip:
Liever iets kant-en-klaars? Onze proteïne shakes zijn perfect als snelle, voedzame optie voor onderweg.
Gezond eten tijdens een drukke dag hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met de juiste voorbereiding en slimme keuzes kun je voedzame maaltijden meenemen die je energie geven en je verzadigd houden.
Wil je zonder moeite gezonde maaltijden meenemen? De kant-en-klare maaltijden en snacks van KCALculated.nl bieden een snelle, uitgebalanceerde oplossing voor een actieve levensstijl. Zo blijf je gezond eten, zelfs als je weinig tijd hebt!
