Een goede workout begint niet pas in de gym, maar aan de keukentafel. Wat je vóór je training eet, bepaalt of je met volle energie je oefeningen kunt doen of halverwege instort. De juiste pre-workout voeding zorgt voor kracht, focus en betere prestaties, terwijl verkeerde keuzes juist kunnen zorgen voor misselijkheid, futloosheid of spierafbraak.
Bij KCALculated geloven we dat voeding je training moet ondersteunen, niet in de weg zitten. Daarom delen we in deze blog wat slimme keuzes zijn vóór het sporten, zodat je lichaam het maximale uit elk moment haalt.
Of je nu krachttraining doet, cardio volgt of een intensieve groepsles meepakt: dit is wat je wil weten over voeding vóór je workout.
1. Koolhydraten: je belangrijkste brandstofbron
Je spieren werken op glycogeen, een vorm van opgeslagen koolhydraten. Als je lichaam daar te weinig van heeft, ga je snel “in het rood” tijdens je training. Koolhydraten zijn dus onmisbaar vóór je workout.
Goede keuzes:
-
Havermout met banaan
-
Volkoren toast met pindakaas
-
Een banaan of rijstwafel met hummus
KCALculated tip: Eet 1 tot 2 uur voor je training een koolhydraatrijke snack of lichte maaltijd. Zo geef je je spieren voldoende energie zonder een vol gevoel.
2. Eiwitten: bescherming voor je spieren
Tijdens het trainen ontstaan kleine scheurtjes in je spieren – dat hoort erbij. Maar door vooraf al wat eiwitten te eten, geef je je lichaam meteen de bouwstenen om aan herstel te beginnen. Kies bijvoorbeeld voor Griekse yoghurt of kwark, een eiwitshake met fruit, of ei op volkoren toast.
KCALculated tip: Combineer eiwitten met koolhydraten voor het beste effect. Probeer eens havermout met een lepel proteïnepoeder en fruit.
3. Vetten: liever licht en beperkt
Hoewel gezonde vetten belangrijk zijn in je dieet, verteren ze langzaam en dat is vlak voor je training niet ideaal. Te veel vet voor het sporten kan je traag of zwaar laten voelen.
Denk aan:
-
Geen avocado’s of noten vlak voor een HIIT-sessie
-
Geen volle yoghurt of vette kazen als snelle pre-workout
KCALculated tip: Eet vetrijke producten liever 3 uur of langer voor je training, zodat je lichaam zich volledig op de inspanning kan richten.
4. Timing: wanneer eet je wat?
De timing van je pre-workout maaltijd is net zo belangrijk als wat je eet. Eet je te vroeg? Dan mis je energie. Te laat? Dan sport je met een volle maag. Zorg dus dat je op tijd begint met plannen.
Globale richtlijn:
-
2–3 uur voor je training: normale maaltijd (rijst, kip, groenten)
-
1 uur voor je training: lichte snack (banaan, cracker met hummus)
-
30 minuten voor je training: snelle koolhydraat (dadels of energiereepje)
KCALculated tip: Test wat voor jou werkt. Iedereen is anders, dus luister goed naar je lichaam en pas je timing daarop aan.
5. Hydratatie: begin niet uitgedroogd
Zelfs milde uitdroging kan je prestaties flink beïnvloeden. Zorg dus dat je vóór je workout goed gehydrateerd bent helemaal als je vroeg traint of veel zweet.
Begin je dag met een groot glas water, drink ook vóór je training (minimaal 250–500 ml) en voeg eventueel wat zout of citroen toe om je elektrolyten aan te vullen.
KCALculated tip: Zorg dat je tijdens het sporten altijd een volle waterfles bij je hebt. Zo blijf je drinken, nog vóór je dorst krijgt.
Wil jij:
✔️ Meer energie tijdens je trainingen?
✔️ Je spieren goed ondersteunen?
✔️ Makkelijk gezonde keuzes maken vóór het sporten?
Laat KCALculated je helpen. Kies bijvoorbeeld voor onze Spaghetti met Zalmstukjes, perfect om jezelf van de juiste koolhydraten en eiwitten te voorzien. Of probeer de Spaghetti met Kip en Caprese, ideaal om je spieren te voeden en voldaan aan je volgende workout te beginnen.
Ontdek deze én andere voedzame maaltijden op KCALculated.nl en train met volle kracht, elke keer weer!
