Thuiswerken heeft voordelen als geen reistijd, werken in je favoriete kleding, je eigen koffie, etc. Maar het brengt ook uitdagingen met zich mee. Denk aan minder beweging, onregelmatig eten en de grens tussen werk en privé die langzaam vervaagt. Hoe blijf je dan toch gefocust, energiek en gezond?
Bij KCALculated geloven we dat gezondheid en productiviteit hand in hand gaan. Of je nu vanuit huis werkt als freelancer, ouder bent met een volle agenda, of dagelijks online vergadert: met een paar slimme gewoontes geef je jezelf de beste kans op een fitte, gefocuste werkdag.
In deze blog ontdek je 5 praktische tips om thuiswerken gezond én productief te maken – zonder dat het ingewikkeld wordt.
1. Start je dag met structuur
Als je thuiswerkt, is de verleiding groot om ‘gewoon te beginnen’ zonder duidelijke planning. Maar een vaste ochtendroutine zorgt voor houvast én productiviteit.
Voorbeelden:
- Sta op dezelfde tijd op, ook als je geen ochtendvergadering hebt
- Begin met een korte wandeling of wat lichte stretch-oefeningen
- Plan je dag met duidelijke blokken voor werk, pauze en lunch
2. Plan je maaltijden vooruit
Als je thuiswerkt, is de koelkast altijd in de buurt. En daarmee ook de verleiding. Door je maaltijden vooraf te plannen, voorkom je impulsieve (vaak minder gezonde) keuzes.
Voordelen van meal preppen tijdens thuiswerken:
- Je bespaart tijd én mentale energie
- Je eet regelmatiger en voedzamer
- Je maakt betere keuzes omdat je vooruit plant
3. Blijf in beweging – al is het kort
Je hoeft geen uur te sporten om fit te blijven. Juist als je thuiswerkt, helpt het om beweging in kleine stukjes te verdelen over de dag.
Praktische beweegmomenten:
- 10 squats tijdens het tandenpoetsen
- 5 minuten wandelen na elke meeting
- Lunchen → direct daarna een blokje om
Volgens het RIVM zetten thuiswerkers gemiddeld 500 stappen per dag minder dan op kantoor. Juist daarom zijn microbewegingen cruciaal.
KCALculated.nl tip: Combineer je beweegmoment met een snackpauze. Onze eiwitrijke maaltijden of snacks ondersteunen je energie én herstel.
4. Zorg voor een gezonde werkomgeving
Je werkomgeving beïnvloedt je gedrag meer dan je denkt. Met een paar kleine aanpassingen maak je de gezonde keuze automatisch makkelijker.
Slimme aanpassingen:
- Zet een fles water op je bureau → meer drinken
- Leg fruit of een gezonde snack in het zicht
- Blokkeer je agenda voor een echte lunchpauze
KCALculated.nl tip: Zet je lunch alvast in de koelkast voor je aan je dag begint. Zo hoef je tijdens je pauze alleen maar op te warmen – geen keuzestress, geen afleiding.
5. Herstel is net zo belangrijk als actie
Echte productiviteit draait niet om harder werken, maar om slimmer werken. Regelmatig opladen is geen luxe, maar een voorwaarde voor focus en energie.
Hoe je beter herstelt tijdens thuiswerken:
- Neem bewust afstand van je scherm tijdens de lunch
- Sluit je werkdag af met een vaste routine (bijv. wandeling, sport, opruimen)
- Plan een vaste eindtijd – en hou je eraan
Wist je dat je brein na ongeveer 90 minuten focus al een pauze nodig heeft om optimaal te blijven presteren?
Gezond thuiswerken begint vandaag
Thuiswerken hoeft geen valkuil te zijn voor je gezondheid. Door structuur, voeding en beweging slim in te zetten, creëer je een werkdag waarin je beter presteert én je goed voelt.
Wil jij:
✔️ Makkelijker gezonde keuzes maken vanuit huis
✔️ Meer energie en focus tijdens werk
✔️ Minder tijd kwijt zijn aan boodschappen of koken?
Laat KCALculated je helpen. Ontdek onze voedzame maaltijden op KCALculated.nl en geef jouw werkdag een gezonde boost – klaar in minuten, perfect afgestemd op jouw dag.
